Tips til kroppen

Kroppen må brukes – men små grep kan gi gode resultater.

«Dine30» - 30 minutter fysisk aktivitet om dagen - gir stor helsegevinst. Du bør bli litt andpusten og varm på ryggen, men du trenger ikke trene knallhardt for å kjenne forskjell.

1.

Sett deg et mål

Målet må være konkret, realistisk og noe du virkelig har lyst til å oppnå. Det må være DITT mål – ikke noen andres.

2.

Lag en plan

Lag deg en ukeplan og skriv HVA du skal gjøre, NÅR du skal gjøre det, og evt HVEM du skal avtale å gjøre det sammen med. Finn fram det du trenger til morgendagen kvelden før.

3.

Forutse motstand og hindringer

Det kommer til å regne/det kommer noe i veien. Så HVA skal du gjøre når det skjer? (for det kommer til å skje).

4.

Lag deg "ubrytelige" regler

– av typen: "jeg skal gå minst 30 minutter hver dag etter middag". Regler og rutiner spiser slapp viljestyrke til frokost. Du slipper å bruke energi på å bestemme deg hver eneste gang.

5.

Oppsummer uka

Gikk det strålende, dårlig eller helt ok? Gi deg selv en klapp på skuldra og ikke vær for streng. Husk at ALT er bedre enn ingenting!

Trenger du drahjelp eller mer inspirasjon?

Last ned Gå10 (iOS / Android) eller finn flere tips på helsenorge.no

Trenger du drahjelp eller mer inspirasjon? Last ned Gå10 (iOS / Android) eller finn flere tips på helsenorge.no